چطور مکمل پروتئین انتخاب کنیم؟ (قسمت3)

ادامه از ....  (قسمت1) و (قسمت2)

از منابع طبیعی پروتئین بیشتری استفاده کنید.

بهترین راه این است که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید به جای اینکه تکیه بر مکمل های بدنسازی کنید. اگر شما در مورد مصرف پروتئین خود نگران هستید، از منابع طبیعی پروتئین استفاده کنید. شما می توانید خوراکی هایی مانند کره بادام زمینی، ماست، شیر سویا، جو، و یا دانه ها استفاده کنید. از اضافه کردن یک مکمل سالم تر باشد. شما همچنین می توانید گوشت بدون چربی و لوبیا، که منبع عالی پروتئین هستند، بخورید.شما همچنین می توانید با پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد منابع سالم پروتئین صحبت کنید. بدانید که پروتئین به چه میزان اضافه شود و از کجا به طور طبیعی دریافت شود.

اطمینان حاصل کنید که میزان پروتئین دریافتی تان را پیگیری کنید.

شما باید مطمئن شوید که پروتئین بیش از حد دریافت نکنید. مکمل بدنسازی ممکن است سطح بالایی از پروتئین داشته باشند و اگر شما در رژیم غذایی خود، پروتئین های دیگری دریافت می کنید، باید در مصرف پروتئین تامل کنید. اکثر بزرگسالان حدود 0.75 گرم پروتئین / کیلوگرم وزن بدن هر روز نیاز دارند، اما این ممکن است به میزان فعالیت شما بستگی داشته باشد.
مقدار پروتئینی که از منابع غذایی دریافت می کنید را بدانید. اگر شما در سطح سالم هستید، ممکن است بخواهید از مکمل های بدنسازی استفاده کنید. اگر به پروتئین بیشتری نیاز دارید، مطمئن شوید مقدار پروتئین موجود در مکمل ها از حد مجاز روزانه شما فراتر نخواهد رفت.
اگر پروتئین بیش از حد مصرف کنید، می توانید دچار بیماری های بسیاری شوید مثل کبد، کلیه و سرگیجه، ضعف و نفس بد ... روبرو شوید.

از مکمل بدنسازی با قند اضافه استفاده نکنید.
اگر دچار دیابت هستید از قند اضافه استفاده نکنید. برخی از پروتئین ها و پودر ها دارای افزودنی شیرین بالا هستند. اگر دچار دیابت هستید، مکمل های غذایی بدون شکر اضافه کنید. اگر دیابت دارید، باید میزان مصرف کربوهیدرات خود را نیز تحت کنترل داشته باشید، بنابراین اطمینان حاصل کنید که کل کربوهیدرات را در نظر بگیرید و آن را به عنوان بخشی از وعده غذایی یا میان وعده خود انتخاب کنید.

اگر بیماری مزمن کلیه دارید، از پودر پروتئین اجتناب کنید.

اگر بیماری مزمن کلیه دارید، بدن شما نمی تواند مقادیر زیادی پروتئین را تحمل کند. شما باید مراقب باشید که پروتئین در رژیم غذایی هم جذب می شود و مصرف مکمل می تواند شما را در معرض خطر و عوارض جدی قرار دهد.

مراقب باشید مکمل بدنسازی با داروها تداخل دارویی ندهد.

اگر داروی خاصی مصرف میکنید قبل از استفاده از انواع مکمل بدنسازی، باید از داروساز بپرسید که آیا مکمل بدنسازی با داروی مصرفی شما تداخل دارد یا خیر. بعضی مکمل ها ممکن است بر روی داروهای تجویزی تاثیر  منفی بگذارند. همچنین قبل از مصرف مکمل های پروتئین، با پزشک خود صحبت کنید.