بدنسازی برای افراد دیابتی (قسمت2)

   افرادی که به دیابت مبتلا هستند باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهند تا میزان قند اضافی خون از بین برود. برخی مطالعات نشان می ‌دهند که تمرینات وزنه ‌برداری و بدنسازی می ‌توانند مانع از بروز دیابت نوع ۲ شوند، زیرا عضله یک بافت متراکم است و دارای میزان متابولیسمی بالا است‌‌. در روند ورزش بدنسازی همانگونه که عضله‌ بیشتری تولید می‌ کنید، کالری ‌سوزی بدن نیز بیشتر می ‌شود.
   حتی زمانی‌ که فقط نشسته ‌اید و در حال انجام کاری نیستید، در مقایسه با افرادی که عضله‌ی کمتری دارند، متابولیسم بدنی بالاتری دارید. اگرچه مزایای زیادی برای بدنسازی وجود دارد اما باید هنگام ورزش کمی احتیاط کنید. با یادگیری گام‌ های مناسب می‌توانید حتی با دیابت، توده‌ عضلانی ایجاد کنید.
مرحله دوم: عضله‌سازی با تمرین حساب شده!
   از یک مربی کمک بگیرید. حتما باید مربی شما برنامه ‌ای مخصوص شما و وضعیتتان تنظیم کند، به ویژه اگر شما با تمرینات بدنسازی چندان آشنا نیستید. مربی می ‌تواند با شما درباره‌ اهداف و طراحی تمرینات صحبت کند و به شما کمک کند تا به آن‌ ها برسید. اکثر ورزشگاه‌ ها و باشگاه های بدنسازی در کادر خود دارای مربی می ‌باشند. بنابراین در مورد این خدمات در سالن ورزشی خود سوال کنید.
الف. حتما مربی خود را از بیماری خود مطلع کنید.
   این کار به شما کمک خواهد کرد تا تمریناتی را انجام بدهید که متناسب با شرایط شما است، زیرا مربی شما می‌تواند بر علائم هیپوگلیسمی (کاهش قند خون) یا سایر عوارض نظارت کند.
ب. قوانین عمومی برای تمرینات برداشت وزنه را بیاموزید.
   هنگامی که با وزنه کار می‌کنید، دو یا سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار در هر ست انجام دهید. اجازه دهید بدن شما حدود ۱ دقیقه در بین ست ‌ها استراحت کند. هنگام بلند کردن وزنه یا شروع حرکت، بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به شروع و اتمام حرکت، عمل دم انجام دهید. شما می ‌توانید این دستورالعمل ‌های کلی را در هر تمرین مبتنی بر وزنه اعمال کنید.
پ. بر روی بزرگ‌ ترین گروه‌ های عضلانی خود تمرکز کنید.
   این تمرکز به شما نتایج سریع ‌تری برای شکل‌گیری بدن خواهد داد. مناطق اصلی که باید روی آن ‌ها تمرکز کنید، پشت، سینه، بازوها و پاها هستند. چندین تمرین برای به کارگیری عضلات هرکدام از این مناطق وجود دارند که می‌توانند موجب افزایش کلی توده‌ عضلانی شما شوند.