نکاتی که قبل از مصرف گلوتامین باید بدانیم (قسمت1)

گلوتامین یک نوع اسید آمینه است که برای تولید پروتئین استفاده می شود. برای قدرت عضلانی، استقامت و ریکاوری عضلات ضروری است. اگر چه گلوتامین در بدن تولید می شود و از منابع غذایی قابل دسترس است، ولی وقتی بدن شما تحت فشار است، سلول های خاصی نظیر سیستم ایمنی بدن، ممکن است سطوح گلوتامین افزایش یابد تا به درستی عمل کنند.

در مورد مکمل بدنسازی گلوتامین تحقیق کنید .

گلوتامین یک اسید آمینه ای است که قابل تولید شدن در بدن شما است. اسیدهای آمینه، ساختارهای پروتئینی را میسازد که برای تنظیم رشد و عملکرد سلول ها مهم هستند.  گلوتامین به حذف زباله های خون و بدن کمک میکند، همچنین به عنوان آمونیاک در  بدن شناخته می شود. همچنین به سیستم ایمنی و دستگاه گوارش کمک می کند. در بدن، گلوتامین در عضلات و ریه ها ذخیره می شود.

منابع طبیعی گلوتامین را پیدا کنید.

بدن شما به طور طبیعی از مواد دریافتی ، گلوتامین تولید میکند . با این حال، هنگامی که بدن شما تحت فشار است، شما آسیب می بینید یا عفونت دارید، بدن شما ممکن است قادر به تولید آن نباشد. وقتی این اتفاق می افتد، دو راه برای دریافت گلوتامین اضافی وجود دارد: از طریق غذا یا مکمل ها.
شما می توانید آن را به طور طبیعی با اضافه کردن به رژیم غذایی خود و با افزایش غذاهای غنی از گلوتامین دریافت کنید. گلوتامین به طور طبیعی در غذاهای حاوی پروتئین مانند لبنیات، ماهی، گوشت، لوبیا یافت می شود. همچنین می توان گلوتامین را در سبزیجات مانند اسفناج، کلم، و جعفری یافت. گرچه این غذاها گلوتامین را تامین می کنند، اما به اندازه کافی مکمل نیستند.

از مربی بدنسازی درباره مکمل های گلوتامین سوال کنید.

اگر نمی توانید از طریق غذا به اندازه کافی گلوتامین دریافت کنید یا اگر به مقدار اضافی گلوتامین نیاز دارید، از مربی بدنسازی یا پزشک ورزشی درمورد مکمل سوال کنید. دوز و نوعی که باید مصرف کنید، بسته به شرایطی که برای آن درمان می شود، تا حد زیادی متفاوت است. دکتر شما می تواند به شما بگوید که آیا این نوع درمان ارزش پیگیری دارد و می تواند به شما در مورد میزان گلوتامین توصیه کند.
به طور کلی، میزان مصرف مکمل 5 تا 10 گرم روزانه است که معمولا در سه روز دو بار تقسیم می شود. با این حال، پزشک ممکن است به شما بگوید تا 14 گرم مصرف کنید. افراد مبتلا به بیماری هایی که مشکل دفع گلوتامین دارد ، مانند افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا کبدی را تحت تاثیر قرار دهند، باید قبل از شروع هر مکمل جدید، از پزشک خود بپرسند . مکمل های گلوتامین برای بسیاری از مسائل مختلف استفاده می شوند، اما همه آنها مطالعات قوی در پشت آنها ندارند.

... ادامه نکاتی که قبل از مصرف گلوتامین باید بدانیم (قسمت1)