عضله سازی با رژیم بدنسازی : (قسمت2)

ادامه از قسمت اول

مصرف لبنیات کم چرب و تخم مرغ.

       جدیدا محصولات لبنیات کم چرب و تخم مرغ در بسته بندی هایی ارائه میشوند که دارای مواد مغذی ضروری و پروتئینی هستند که برای ساخت و نگهداری عضلات مورد نیاز هستند . لبنیات باعث تقویت استخوان در دوران کودکی و نوجوانی می شود. پنیر کم چرب را به رژیم خود اضافه کنید. میتوانید به عنوان یک دسر سالم با ترکیب میوه یا انواع توت تازه، مصرف کنید . این دسر حاوی پروتئین است که برای هضم راحت است و برای نگهداری عضلات ایده آل است. توجه داشته باشید: اگر شما ناتوانی لاکتوز دارید، محصولات سویا را که با کلسیم و ویتامین D بسته بندی شده است، سعی کنید.
       تخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که حاوی پروتئین و مواد مغذی (از جمله اسید آمینه ضروری، کولین و ویتامین D) است. گرچه تخم مرغ کلسترول بالا دارند ، مطالعه اخیر نشان داده اند که تخم مرغ برای سلامتی شما مضر نیست.

اضافه کردن کربوهیدرات های مغذی به وعده های غذایی خود.

عضلات به انرژی نیاز دارند و این انرژی از کربوهیدرات ها می آید. اگر کربوهیدرات های غنی از مواد مغذی مصرف نکنید، تمرینات شما مبارزه می کنند و شما خسته خواهید شد. اولین تمرین پس از غذا باید در کربوهیدرات ها سنگین باشد. خوردن میوه های تازه و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان ها برای حفظ سلامت بدن شما. میوه ها و سبزیجات همچنین دارای ویتامین ها و مواد معدنی ضروری و همچنین فیبر هستند. اضافه کردن دانه های کامل (مانند برنج قهوه ای و ماکارونی کامل گندم) به وعده های غذایی خود که با کربوهیدرات های خوب و فیبر بسته بندی شده است. علاوه بر این، برنج قهوه ای به افزایش سطح هورمون برای رشد کمک می کند که بخش مهمی برای رشد عضلات لاغر، افزایش قدرت و کاهش چربی است. از نان سفید و ماکارونی از آرد پردازش اجتناب کنید.