سرد کردن بدن در تمرینات بدنسازی
سرد کردن بدن در تمرینات بدنسازی
تقریبا همه ما با مقوله ورزش و نحوه شروع و خاتمه آن در ابتدایی ترین حالت ممکن آشنایی داریم. حتما شما هم برای یک بار که شده در یک باشگاه و یا رشته ورزشی فعالیت داشته اید و از مربی خود شنیده اید که قبل از شروع حتما بدن خود را گرم کنید و یا پس از پایان ورزش حتماً بدن خود را سرد کنید اما دقیقا این سرد کردن و گرم کردن به چه معناست.
تقریبا همه ما می دانیم که قبل از شروع به ورزش، باید بدن خود را اصطلاحا گرم کنیم و پس از انجام تمرینات هم به همان اندازه نیاز است که بدن خود را سرد کنیم. اما تا به حال به علت آن فکر کرده اید. اینکه اصلا برای گرم کردن چه تأثیری بر روی سیستم بدنی دارد و چگونه بدن را برای ورزشی سنگین اماده می کند و همچنین سرد کردن چگونه موجب رها سازی بدن بعد از یک تمرین سخت خواهد شد. در ادامه فواید سرد کردن بعد از انجام ورزش را به شما آموزش می دهیم.
سرد کردن یکی از مراحل انجام تمرینات بدنسازی است. بخش سرد کردن در یک جلسه ورزشی، به اندازه گرم کردن اهمیت دارد. هدف سرد کردن، کاهش شدت ورزش های ایروبیک است و اینکه بدن را به حالت آرامش برگرداند. تمرین های مربوط به سرد کردن پس از ورزش کامل انجام می شود. در این بخش تلاش بر این است تمام تنش های حرکتی و عضله سازی در بدن به حالت آرام در امده و بدن به حالت نرمال و طبیعی با نبض و ضربان قلب طبیعی برگردد.
مزایای سرد کردن بدن
1. تاثیر سرد کردن، روی قلب
- از تجمع خون جلوگیری کرده و خون را به قلب باز می گرداند و مانع تجمع خون در عضلاتی می شود که مورد تمرین واقع شده اند.
- ضربان قلب را به تدریج، کاهش می دهد.
2. تاثیر سرد کردن، روی مغز
- موجب می شود تا مغز، به دریافت میزان کافی خون و اکسیژن ادامه دهد و به این روش ازغش کردن جلوگیری خواهد کرد.
- میزان لاکتیک اسید خون را کاهش می دهد.
وقتی که بخش اصلی ورزش تمام شد، می توانید بر قسمت سرد کردن بدن، تمرکز کنید. سرد کردن باید به آهستگی انجام شود. اگر می دویدید، 3 الی 5 دقیقه، پیاده روی کنید و یا آهسته بدوید تا تنفس شما به حالت اولیه برگردد. زمانی که ضربان قلب شما به حالت عادی بازگشت، کار را با حرکت های کششی ادامه دهید.
کشش عضلاتی که در تمرین مورد استفاده قرار گرفته اند، موجب می شود تا آن عضلات به طول عادی خود برگردند، درد عضلانی را کاهش خواهد دهد، به ریکاوری بدن کمک خواهد کرد و به بدن شما در فرآیند ترمیم یاری خواهد رساند. نفس عمیق بکشید، چرا که به اکسیژن رسانی بدن، کمک می کند. نفس های عمیق که می کشید هوای مجبوس در ریه تخلیه شده و اکسیژن وارد ریه ها خواهد شد که این میزان اکسیژن جریان خون را به حالت نرمال بر می گرداند.
سرد کردن یکی از کارهایی است که بعد از انجام ورزش سنگین باید انجام شود تا بدن به حالت نرمال و طبیعی باز گردد.
