برنامه بدنسازی حجمی فول بادی

   برنامه بدنسازی فول بادی یکی از بهترین و جامع ترین برنامه های بدنسازی است که تمامی عضله ها و ماهیچه ها را درگیر عضله سازی می کند. در بدنسازی متدهای تمرینی مختلفی وجود دارد که مربی بدنسازی با توجه به توانایی و سیستم بدن شاگرد خود برنامه مناسب را برای او در نظر می گیرد. یکی از جامع ترین برنامه هایی تمرینی در بدنسازی، تمرینات کامل بدن یا همان Full Body است.

برنامه 5×5 همچنین می ‌تواند یک برنامه تمرینی کامل به شمار رود، زیرا شما تقریباً تمام گروه ‌های عضلانی اصلی را با سه دوره تمرین به کار می‌ گیرید، اما برنامه ‌های کامل بدن، یک تمرین مستقیم برای هر گروه عضلانی – چهارسر، همسترینگ، سینه، پشت و شانه (بازوها سینه و پشت) را فراهم می‌ سازند. در واقفع در این برنامه شما تمامی ماهیچه ها و عضلات را برای حجیم کردن به کار وا میدارید. تمرینات فول بادی را بهتر است زمانی شروع کنید که بدن به صورت کامل آمادگی داشته باشد تا دچار مشکلات جسمی نشوید.

تمرینات فول بادی بدنسازی

   در صورتی که تعداد هر ست از هر تمرین زیاد نباشد این برنامه برای افراد مبتدی کاملاً مناسب است. همینطور قطعاً می ‌تواند توسط افراد پیشرفته مورد استفاده قرار گیرد. تعدادی ترکیب مختلف وجود دارد که شما می ‌توانید تمرین کامل بدن را ایجاد کنید و از اصول مختلف در تمرین استفاده کنید تا تنوع را بیشتر کرده و پیشرفت کنید.

معایب تمرینات فول بادی

اگر با این تمرینات بخواهید روی یک قسمت از بدن برای حجم ‌گیری تمرکز کنید، تنها در صورتی ممکن است که یک روز کامل را به آن قسمت از بدن اختصاص دهید. دو گروه تمرینی وجود دارد که هر گروه در یک روز انجام می‌شود. تمرین ‌ها را حداقل یک روز در میان انجام دهید و بین هر ست گروه اول تمرینی ۶۰ تا ۹۰ ثانیه و بین ست ‌های تمرینات گروه دوم ۳۰ تا ۴۵ استراحت کنید.