چطور مکمل پروتئین انتخاب کنیم؟ (قسمت1)

بسیاری از بزرگسالان ، مخصوصا ورزشکاران نگران دریافت پروتئین کافی هستند، گرچه بیشتر بزرگسالان مقدار زیادی غذا می خورند. اگر شما در مورد دریافت پروتئین کافی نگران هستید، با این حال، با پزشک مشورت کنید و سعی کنید که مقدار پروتئین مصرفی و نیاز خود را در تمرین بدنسازی تعیین کنید. اگر دکتر یا مربی شما موافق است که شما نیاز بیشتری دارید، پس در مورد خرید مکمل پروتئین در مارکت باشگاه ورزشی یا داروخانه فکر کنید. مکمل ها معمولا به صورت پودر می آیند، اما شما می توانید قرص ها نیز دریافت کنید. مکمل درست بر اساس نیازهای ورزشی خود را انتخاب کنید و مطمئن شوید مکمل هایی که از مواد مصنوعی ساخته نشده اند را انتخاب کنید. همیشه اول در مورد مکمل بدنسازی با پزشک خود مشورت کنید و مطمئن شوید که آنها با هر دارویی تداخل  نمی کنند.

پروتئین وی برای ساخت عضله انتخاب کنید.

اگر شما به دنبال پروتئین برای ساخت عضله هستید، پروتئین وی و پروتئین آب پنیر به طور کلی بهترین گزینه شماست. پروتئین آب پنیر می تواند به صورت پودر یا قرص باشد و معمولا هنگامی که ورزشکاران در حال تلاش برای ایجاد عضله در تمرینات بدنسازی و برنامه بدنسازی هستند.
به دنبال یک پودر پروتئین وب یا مکمل با ارزش بیولوژیکی بالا باشید. این اندازه گیری می کند که چگونه بدن شما می تواند پروتئین را جذب کند. هرچه ارزش بیولوژیکی مکمل بدنسازی بالاتر، بهتر است.
پودر وی را میتوانید در بیسکویت و کوکی ها هم استفاده کنید. در صورتی که رژیم غذایی شما متشکل از شیک ها و اسموتی ها باشد، از پودر پروتئین  وی استفاده کنید. یک راه عالی برای افزایش مصرف پروتئین و صرفه جویی در مقدار کمی از آن، اضافه کردن شیر پودر (پروتئین آب پنیر از شیر) به یک لیوان شیر منظم و دو برابر شدن مقدار پروتئین است.

پروتئین وی را برای کاهش وزن امتحان کنید.

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، پروتئین را می توان به عنوان جایگزین غذا و یا میان وعده استفاده کرد. این می تواند به شما در طول رژیم های کاهش وزن کمک کند تا قدرت بدن خود را برای ورزش های اضافی تقویت کنید. همیشه قبل از تلاش برای از دست دادن وزن، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید، بنابراین پیشنهادات خود را برای تغییر پروتئین بپرسید.

اجتناب از خورئن شیک ها با قند افزودنی بالا.

این ممکن است تلاش های کاهش وزن را خراب کند.از شیک  ها با آمینو اسید های زنجیره ای اجتناب کنید. این برای ساخت عضلات بدن استفاده می شود که می تواند منجر به افزایش عضله و افزایش وزن شود.

از مکمل پروتئین کم لاکتوز استفاده کنید.

اگر مشکل عدم تحمل لاکتوز یا مشکل هضم غذا دارید، از مصرف مکمل پروتئین، دارای لاکتوز ، اجتناب کنید. اگر شما لاکتوز را تحمل نکنید یا سندرم روده تحریک پذیر (IBS) دارید، باید از محصولات حاوی لاکتوز اجتناب کنید، زیرا ممکن است باعث ناراحتی شدید و مشکلات گوارشی شود. از مکمل ها و پودرهای ساخته شده با شیرین کننده های مصنوعی، قند لاکتوز یا دکسترین ها / مالتودکسترین اجتناب کنید.

از پروتئین سویا برای سلامت استخوان استفاده کنید.

حقیقات نشان داده است که سویا به بهبود سلامت استخوان ها کمک می کند. اگر مصرف پروتئین خود را برای بهبود سلامت استخوان افزایش می دهید، سعی کنید از یک پودر سویا یا قرص برای اضافه کردن پروتئین  استفاده کنید. بعضی شواهد نشان می دهد که سویا ممکن است بر میزان هورمون تاثیر بگذارد، بنابراین ممکن است بخواهید قبل از استفاده از مکمل سویا با پزشک خود صحبت کنید.