تغذیه عضله سازی (قسمت2) :

... ادامه از قسمت (1) ...

- حداقل پنج وعده در روز غذا بخورید.

اگر در حال ورزش بدنسازی و فیتنس هستید ، منتظر نمانید تا گرسنه شوید . هنگامی که شما در مرحله عضله سازی قرار دارید، باید بدن تان به طور مداوم سوخت گیری کنید. این امر برای همیشه ادامه نخواهد داشت، بنابراین سعی کنید از آن لذت ببرید! خوردن دو وعده غذایی اضافه علاوه بر صبحانه، ناهار و شام.

- مکمل بدنسازی مصرف کنید.

تحت نظر پزشک و مربی بدنسازی حرفه ای از مکمل های بدنسازی استفاده کنید، اما به آنها تکیه نکنید. شما نمیتوانید روی پروتئین برای ساخت عضلات تکیه کنید تا فقط او، این کار را برای شما انجام دهد. برای ساخت عضلات، شما باید اکثریت قریب به اتفاق کالری خود را از کل مواد غذایی غنی از کالری دریافت کنید.  می توانید به وسیله مکمل های بدنسازی که مربی و پزشک تان تایید میکند که به بدن آسیب نمی رساند، این روند را تسریع کنید.
کراتین یک مکمل بدنسازی است که یک نوع ترکیب شیمیایی ایجاد میکند که بدن شما برای استفاده از عضلات از آن استفاده می کند. آن را به صورت پودر استفاده کنید،  آن را با آب مخلوط می کنید و 3 گرم آن را یکبار در روز بنوشید.
پروتئین به عنوان مکمل بدنسازی قابل اطمینان است که در هنگام خوردن ، کالری کافی بین وعده های غذایی دچار مشکل نمی شوید.

- بدن تان را هیدراته نگهدارید.

      در حین تمرین بدنسازی و بعد از آن باید آب و مایعات کافی به بدن تان برسد تا بتوانید عضله سازی کنید و حجیم تر شوید، حتما می تواند به شما کمک کند که حجم خشک داشته باشید. یک بطری آب با خود بردارید، هر کجا که می روید، و هر زمان که احساس تشنگی کردید بنوشید . در حالت ایده آل، شما باید حدود 3 لیتر (0.8 US gall) در روز مصرف کنید. قبل و بعد از تمرین آب اضافی بخورید.
      نوشیدنی های شیرین یا گازدار را رها کنید آنها به تناسب اندام شما کمک نمی کنند و ممکن است در هنگام تمرینات قدرتی ، توان شما را بگیرد.الکل نیز مفید نیست. عضلات شما را آب می کند و انرژی شما را کم می کند.

- بدن خود را بهتر بشناسید.

هیچ کس بهتر از خود شما نمیتواند شناخت کافی پیدا کند که چه چیزی روی بدن تان خوب کار می کند و چه چیزی نه؟ همانطور که در طول برنامه بدنسازی، بدن تان تغییر می کند، توجه کنید که چجوری و کجا عضلات شما تغییر میکند . بدن هر کس متفاوت است و غذائی که ممکن است برای یک نفر خیلی زیاد کار نکند ممکن است برای دیگران مفید باشد. اگر در یک هفته پیشرفت  مشاهده نکردید، آن را به کمک مربی بدنسازی تغییر دهید و هفته آینده تلاش کنید.