بهترین مکمل ها برای بدنسازی افراد لاغر
بهترین مکمل ها برای بدنسازی افراد لاغر
افراد لاغر زمانی که شروع به افزایش وزن و تمرینات بدنسازی می کنند می توانند با مشورت مربی خود از مکمل های بدنسازی مجاز استفاده نمایند. مکمل‌ها ممکن است مؤثر باشند اما اگر فردی لاغر هستید، تمرین زیاد و تغذیه مناسب، به احتمال زیاد کمک بیشتری به شما برای داشتن توده‌ای عضلانی و ساختار ماهیچه ای می‌کند. فروش مکمل‌هایی که برای عضله‌سازی به کار می روند، کسب و کار پررونقی را ایجاد کرده است و افرادی که به باشگاه بدنسازی می روند معمولاً از این مکمل ها استفاده می‌کنند. ورزشکاران ممکن است بخشی از عضله سازی خود را مدیون این مکمل ها باشند.
چند تحقیق علمی از جمله مقاله چاپ شده در مجله nutrition در سال ۲۰۱۳، نشان داده است که مکمل های پروتئینی می توانند توده عضلانی و عملکرد ورزشی را افزایش دهند. در افرادی که مرتب کار می‌کنند این مکمل‌ها همچنین می‌توانند قدرت را در ورزش‌های هوازی و بی هوازی افزایش دهند. اگر شما فردی لاغر هستید، ممکن است بخواهید تمرینات خود را با یک پودر پروتئین وی یا کازئین تکمیل کنید. البته هر دو حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری برای رشد و ترمیم عضلات هستند. اگر گیاهخوار هستید یا دچار بیماری عدم تحمل لاکتوز هستید، می توانید از پودر سویا استفاده کنید و تمام اسیدهای آمینه ضروری را دریافت نمایید.
کراتین یکی دیگر از گزینه های هوشمندانه برای مصرف مکمل است. کراتین می‌تواند حجم عضلانی و اندازه فیبر عضله را افزایش دهد، صرف نظر از اینکه تمرین کنندگان قبل یا بعد از تمرین آن را مصرف می کنند. آمینواسیدهای زنجیره‌ای به نام BCAAS نیز ممکن است سنتز پروتئین عضله را سرعت بخشند.
محدودیت‌های مصرف مکمل
در فرآیند عضله سازی، تمرین بسیار مهم‌تر از مصرف مکمل ها یا حتی پروتئین غذایی است. دریافت پروتئین کافی برای ایجاد یک بدن عضلانی ضروری است، اما طبق مطالعات انجام شده توسط دونالد هانسروس، اکثر آمریکایی ها با اینکه با مصرف مکمل ها، پروتئین کافی یا حتی بیشتر از نیاز دریافت می کنند، ولی توده عضلانی قابل توجهی به دست نمی آورند. همچنین نشان داده شده است که غذاهای دارای پروتئین با کیفیت بالا برای رشد عضلات مفیدتر از مصرف مکمل‌های پروتئینی است.
برای عضله سازی، ابتدا یک برنامه آموزشی صحیح و متعادل همراه با رژیمی سرشار از پروتئین ایجاد کنید، سپس اگر هنوز به مکمل علاقه دارید، قبل از اینکه از آن ها استفاده کنید، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. در این صورت اگر برنامه غذایی شما نتواند نیازهای بدن شما را تأمین کند، متخصص تغذیه مکمل را با رعایت اصول سلامتی در برنامه شما جای می دهد.
هشدارهایی برای بدنسازی افراد لاغر
قبل از تغییر رژیم غذایی یا شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید. بدن هر فرد متفاوت است و شرایط پزشکی ممکن است بر توانایی شما در تمرین یا افزایش وزن تأثیر بگذارد. شرایط خاصی از سلامتی، مانند پرکاری تیروئید، می‌تواند سبب کاهش وزن یا آتروفی عضلانی شود.
هنگامی که یک برنامه بدنسازی را شروع می‌کنید، برای عضله سازی به وزنه های سنگین‌تر نیاز دارید. اولین تمرینات خود را با وزنه های خیلی سنگین شروع نکنید، زیرا احتمال دارد عضله را پاره کنید. اگر احساس درد شدید یا پایدار در هنگام وزنه برداری دارید، بلافاصله تمرین را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
افرادی که لاغر هستند می‌توانند برای شروع تمرینات بدنسازی و تقویت سیستم بدنی خود از انواع مکمل های بدنسازی استفاده کنند.
