سه اشتباه رایج در بدنسازی
سه اشتباه رایج در بدنسازی
بسیاری از افراد در رشته بدنسازی معمولا با مربی حرفه ای تمرین می کنند. اما گاهش اوقات افراد پس از سال ها تمرین به صورت فردی و تنها به بدنسازری ادامه می دهند. همین امر موجب می شود در این مسیر دچار خطاهایی شوند و منجر به اشتباه شوند. بدنسازی ورزشی بسیار دقیق و حساس است و باید فردی که وارد این رشته ورزشی می شود به خوبی خود را برای برنامه ای دقیق منظم آماده کند. در ادامه سعی داریم سه مورد از اشتباهات رایج در بدنسازی را بررسی کنیم تا مرتکب این اشتباهات نشوید.
1) تمرین بیش از حد در بدنسازی
احتمالاً بزرگترین اشتباه همه، تمرین بیش از حد است که موجب خستگی شده و خلق و خوی بد، درد عضلانی و عملکرد ضعیف را به همراه دارد. حتی اگر برنامه بدنسازی شما اجازه ندهد، به زبان بدن خود گوش دهید و در زمان نیاز استراحت کنید. شما همچنین باید “ریکاوری فعال” (یعنی هفته‌هایی که شما فشار تمرینات را کمتر می‌کنید) را در برنامه ریزی سالانه خود قرار دهید. یک هفته در هر دو ماه باید این کار را انجام دهید. تمرین بیش از حد نیز می تواند شما را از لحاظ روانی نیز به هم بریزد و انگیزه لازم برای ادامه را از شما صلب می کند.
2) عدم پیگیری تمرینات بدنسازی
اگر تمرینات خود را به طور مرتب انجام دهید می توانید به نتیجه دلخواه برسید. قطع کردن گاه و بیگاه تمرینات شما را از نتیجه گرفتن دور می کند. برنامه تمرینی منظمی داشته باشید و سعی کنید به آن پایبند باشید.
3) ورزش کردن بدون داشتن سبک زندگی سالم!
مهم است بدانید وقتی که به فکر تناسب اندام و به ویژه به ساخت عضله هستید، این عضله سازی بدون داشتن سبک زندگی سالم امکان پذیر نیست. شما نیاز به تغذیه مناسب و استراحت کافی دارید؛ بنابراین اگر شما به نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و یا خوردن غذای بد ادامه دهید، نتایج بسیار کمی خواهید گرفت و خود را در معرض خطر قرار می دهید. شما برای داشتن بهترین برنامه بدنسازی حجمی می توانید از هر مربی بدنسازی که سواد کافی داشته باشد برنامه دریافت کنید. البته گزینه بهتر دریافت برنامه بدنسازی از یک متخصص فیزیولوژی ورزشی است!
در ورزش بدنسازی مانند سایر ورزش ها ممکن است فرد دچار اشتباهاتی شود که برخی از این اشتباهات قابل جبران است.
