آموزش حرکات مناسب ماهیچه دالی جانبی

ماهیچه دالی یا ماهیچه دلتوئید، ماهیچه ای است که سبب شده است فرم گرد شانه تشکیل شود. باید بدانید این عضله قویترین و بزرگترین عضله شانه می باشد.
عضله هدف در این آموزش: ماهیچه دالی جانبی
عضلات کمکی: ماهیچه دالی پشتی (Posterior Deltoid)، شانه (Supraspinatus)، ماهیچه بازویی (Brachialis)، ماهیچه ساعد (Brachioradialis)، ماهیچه دو سر بازو (Biceps Brachii)، ماهیچه دندانه ای پیشین (Serratus Anterior)، ماهیچه زیر خاری (Infraspinatus) و ماهیچه گرد کوچک (Teres Minor)
برای شروع باید با دو دمبل شروع نمایید. در حالت ایستاده بمانید و صاف بایستید و سپس با دستان خود دمبل ها را به سمت زیر بغل خود بالا بیاورید به نحوی که آرنج شما خم گردد.